妊娠中の腰の痛みを予防する

妊娠中、私は家の掃除にハマっていました
でもやっぱり妊婦はちょっと無理すると
腰が痛くなりますよね…

 

妊婦さんの腰にかかる負担

この図は
床から4.5kgのモノ(図は子どもだけど…)
持ち上げる時に
腰にかかる負担
をあらわしてます。

 


妊娠してない方(左)で約30kg
お腹が大きくなってきた妊婦さん(右)は
68kg

 

そりゃ痛くなります…

カナ
腰を痛めないような
生活の仕方を
工夫するといいですよ

 

妊娠中の腰痛は動作の取り方も大切

腰を痛める危険性が高いのは
ものを持ち上げる時ですよね

 

床から持ち上げる時

これは以前SNSで紹介させていただいた
腰やひざを痛めない
床からの持ち上げ方です。

カナ
動画は赤ちゃんですが
重たいモノを
持ち上げる時も
同じ方法をオススメします

https://www.instagram.com/p/BiSvEJyAuol/

 

中腰になる時

中腰の時も、腰に負担がきやすいです。
私はよく中腰で洗い物をしていて
腰が痛くなりました…

中腰の姿勢になるときは…

カナ

思い切って
おしりをグーーッと
後ろにひく

いいですよ!

私はこの方法で
痛みをできるだけ起こさないように
妊娠中は生活をしていました。

 

お腹が大きくて
背中が反ってしまうため
どうしても腰に負担がきやすいのが
妊婦さんの特徴でもあります。

そして妊娠中の身体は、
赤ちゃんをはぐくみながら
少しずつ出産の準備もしています。

 

骨盤周りの支えが弱くて
痛みをおこしやすい状態でもあるので

日常生活で
回避できる痛みは
できるだけ避けていきましょうね。

 

カナ
こんなに自分の身体を変化させて新しい命を生み出す妊婦さんってやっぱりすごいな…