骨盤底筋のエクササイズは難しい

骨盤底筋はとっても大事だけど
エクササイズって難しくないですか?

 

本当にできてる??

カルチャーセンターで
40~60代の女性に

産婦人科クリニックで
妊婦さんに

そしてサロンにいらっしゃる
女性やママに

また、
音楽家の皆さんや
地域の皆さんなど

 

私もここ近年
いろんなところで
いろんな方に
骨盤底筋のエクササイズをお伝えしますが…

 

まぁ難しい。

 

ママさん
こういう感じでいいですか?
これで合ってます?
カナ
ちょっと違うとこが動いてます
もう少しこんな感じです
ママさん
えっ!?
これじゃないんですか?
今までずっと違う所
動かしてました!

というのは
すごーーーーーーく
よくあります。

 

よくあるのは…

  • お尻全体に力が入ってる場合
  • お腹が動いてしまってる場合
  • 足を閉じてるだけな場合

の3パターン。

いくら頑張っていても
違う所ばかり動かしていたら
骨盤底筋のエクササイズにはならないので

ママさん
私お腹ばっかり動いてるかも…!

って方は
そこが動かないように
気を付けながら
動かしてみてくださいね。

 

動かそうとしすぎな人が多い

違う所が動いてしまう人は
一生懸命動かそうとし過ぎなことが多いな
という印象があります。

カナ
1mm動かす
くらいのイメージで
いいんですよ

 

とお伝えすると
上手にできる方も
いらっしゃいます。

ちょっと試してみてくださいね。

 

 

そもそもよくわからない時は…

ママさん
そもそも動く感じが
よくわからないです

という方もいらっしゃいます。

そんな時は
タオルを使ってみるのも
オススメですよ。

動かす感じが
ちょっとつかみやすくなります。

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【骨盤底筋よくわからない方向け】 . 特に産後から数ヶ月の方は 動かしてるつもりでも あまり自分で実感できない方が 多いようです。 . そんな方向けに タオルを使って実感しやすい方法をご紹介。 . ❶フェイスタオルを小さく折る ❷輪ゴムで2ヶ所とめる ❸椅子の上に置いて座る ❹姿勢を正して膣をキュッとしめる . 椅子は座面が硬いものが オススメです^ ^ 姿勢は気にしすぎて 背中を反りすぎないように してくださいね。 . この方法なら どこを動かしたらいいのか わかりやすいというお客様が 多くみえます。 ぜひお試しください。 . #骨盤底筋群 #骨盤底筋エクササイズ #タオル #産後 #尿モレ #子宮脱 #ペリネ #エクササイズ #産後ダイエット #地味な運動 #ながら運動 #女性 #男性にも #インナーユニット #セルフケア #ヘルスケア #ウィメンズヘルス #産後リハ #産前産後リハ #妊娠中 #理学療法士 #コーラルリズム #愛知ママ #名古屋ママ #名古屋 #稲沢 #一宮 #清須 #津島 #あま市

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ちゃんとできてるかの確認は

ただ、
尿モレや臓器がおりてるかも…
という症状や自覚がある場合は

やはり自己流ではなく
お近くにみえる専門家に

  • ちゃんとできているか?
  • どのくらい動かせているか?
  • どの種類の動きが苦手なのか?
  • 筋力は?
  • 動かない要因は?
  • 日常生活で使えるようになるには?

などをきちんと
チェックしてもらうのが
いいと思います。

 

お近くに診られる方がいらっしゃれば
ぜひうまく頼ってくださいね。

 

私自身も…

なかなか苦手なんです、実は…

というかね、
骨盤底筋がとても弱い!!

 

先月ずっと体調が悪くて
咳込んでる時間が長かったからか
本当に骨盤底筋にダメージ…

咳って
すごい腹圧かかるので
実は骨盤底筋には
かなりの負荷なんですよ。

 

それなりに
骨盤底筋をかばいながら
咳をしていたつもりでしたが、
全く追いついてませんでした…

今、また時間をかけて
エクササイズをしております。

 

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