先日イベントの時に
ちゃっかり体組成を測ったら
去年の今頃（産後4ヶ月時点）から
1年間で…
体脂肪率が3.2％減
こんな感じで変化してます。
一番大きな変化は体幹。
お腹周りですよね。
脂肪って軽いから
1.5kgともなると結構な量だと思います。
数字はウソつかない笑
ということで、
ちょっと自信がついた私です…笑
この1年で何をしたのか？
1. 甘いものはすごく食べている…笑
なんというか…
甘いものとかを
控えるなんてことは
あんまりできなくてですね…笑
そんなものすごい量を
食べてるわけじゃないけど
食べたい時に
食べたいように
欲求に逆らわぬように
生活してます…笑
2. 運動をスケジューリング
私、今36歳なんです。
アラフォーに足を突っ込んだことで
いよいよちゃんと
運動習慣をつけなきゃと思って
エクササイズを
週1でできるように
スケジュールを調整してます。
●プライベートで通っているヨガは
できるだけ月に1回で。
●カルチャーセンターの仕事が
2週間に1回。
●サロンとは別に運営している
東海ウィメンズヘルスサポート研究会で
30～40代向けにやってる
大人女性のためのからだケアサロンが
2週間に1回。
●産婦人科で行ってる
妊婦さん向けの
エクササイズクラスが
月に1回。
これらが1ヶ月の中で
バランスよく行くように
うまくスケジューリングして
夏以降はできるだけ
カラダを動かす時間をとりました。
ものすごく低負荷。
ハーハー息が上がるものは
一つもないし
ぐったりしちゃうようなものも
一つもないです。
3. 姿勢を整えるストレッチ
あと気を付けていたのは
元々歪んでいる姿勢を
できるだけ整えるための
股関節周りのストレッチ。
そして、そこを
できるだけ使うように意識。
4. インナーマッスルを使うエクササイズ
それ自体はすごく地味です。
やってるのかやってないのか
あんまりわからないほど…笑
しかも効果があるのかも
わかりにくい。笑
でも、どこでもできるという利点。
電車に乗ってる時も
身支度してる時も
何気にやってます。
※写真みたいに寝た姿勢だけじゃなくて立ってでも座ってでもできます
やっているうちに
徐々に立ったり歩いたりする時に
お腹が使えるようになってきました。
そうなればこっちのものです笑
運動の効率があがるので
ヨガも他のエクササイズを
同じ内容でやったとしても
意味が変わっていきます。
5. 歩く時もあっちこっち意識
意識するって大事です。
今からここを使うぞ
って意識するだけでも
「歩く」という行動に
エクササイズがプラスされます。
具体的には…
- 腰を反らないように注意
- 骨盤を立てておしりとお腹を意識
- 大股
- しっかり蹴ってカカトから着く
- つま先は正面を向くように
それだけやったら
かなりカラダ使います。
毎日の保育園のお迎えが
途端にエクササイズタイムになります。
ストレスに感じない方法を選ぶ
少しだけ意識する。
そのくらいの方が
無理なく続けられます。
ストイックなことやっても
続かなかったら
結果にはつながらないんですよね…
私走るとか
食べ物制限したりとか
自分が頑張ったり
我慢しないといけないことは
一切してないんです…笑
それでも
結果的にカラダは変化！！
つまり…
コツコツ続けるのって
すごく意味がありましたーーーー！！
