【ケア報告】腹直筋離開を狭めるケアとセルフケア紹介

腹直筋って何?
という方はまずこちらから

開いた穴の幅を狭くする

産後5年か6年か…の方です

これはなんの写真なのかというと

鍛えて腹筋割りたい!!
とみなさんが思う時なんかに想像する
あの筋肉(腹直筋)の幅を見たものです。

イメージです!!!

若干雑ではありますが
こういうイメージで見てください。

左側は開いてしまってる隙間の幅
右側は筋肉そのものの幅
を手で触って特定して捉えています。

ご本人の訴え

訴えというか、
この方はたまたま別の用事で
私のところに来られた方で
腹直筋離開があるということを
ご自身が言われてたので
ちょっと見せてもらったんですよ。

結構運動をされていらっしゃる方で
筋肉がしっかりありました。

Aさん
自分なりに腹直筋離開を直したいと
色々やってみたんだけど
どうも変わらないんです

とのことだったので

こんどう
ちょっとだけお時間いいですか?
少し触らせてもらえたら
多少でも変わると思うんです!!

5分だけお時間もらって
ちょっと触らせてもらった方です。

腹直筋離開の状態

この方の場合は
指が横に3本しっかり入るほどの幅。
深さはそんなにないにせよ
ちょっと幅が広いなぁという感じでした。

写真はないですが
縦にもちょっと長く離開がありました。

やったこと

貴重なお時間を5分だけいただいて
という感じでしたので

腹直筋をその奥のインナーマッスルから
丁寧に剥がす手技(組織間リリース®︎)を行いました。

その結果…

がこんな感じです。
指3本しっかり入るほどだった穴は
2本分くらいまで狭まりました。

でもね、まだ
「離開してるね」というレベル。
(指2本分以上だと離開と判断します)

また機会があったら
できるといいなという感じです。

セルフケアとして

ご自身でもインナーマッスルの
エクササイズをしっかりされてるようでしたが
結構お腹に力を入れるタイプの
エクササイズを選んでされていました。

でもせっかくやるなら
骨盤底筋群を守りつつ
腹直筋離開にあった方法がいいと思うので、
いくつかここでもご紹介しますね。

四つ這いでの呼吸エクササイズ

お腹の筋肉を
左右から寄せられるので
腹直筋離開のエクササイズとして
オススメしています。

こんどう
お腹にはあまり力を入れず、
ガラスを曇らせるように
息を吐くとインナーマッスルが働かせやすいです。

左右からお腹を寄せて呼吸エクササイズ

手をクロスして
お腹を左右から寄せるようにしながら
息を吐いて行きます。

こんどう
腰が反っちゃう方は
お尻・背中全体・後頭部を
壁にくっつけて行うのがオススメです。

予防としてのケア

腹直筋離開は
ものすごく恐ろしいものというわけでも
離開があるからどうこう
というわけでもないです。

狭めたからと言っても
治ったというわけではありません。

残念ながら妊娠前みたいに
ピッタリくっつくことは
これまでの研究から見てもなさそうです。

ただ、
姿勢の崩れや
痛みの要因になっているとも考えられるので
予防として
ケアしておくことはオススメです。

次の妊娠を考えている方も
妊娠前にケアをすることで
お腹のスペースができます。

こんどう
赤ちゃんにとっても
ママにとっても
快適な妊娠生活を送るための
お手伝いになるかなと思います

このメニューで受けられます

姿勢&骨盤メイクコース
■ 70分 ¥7,000(2回目以降 ¥4,000)
■ お子様連れ可能です

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