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産後に親指付け根側の手首に激痛！腱鞘炎の治し方と予防法【理学療法士監修】

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授乳中、手首に走る激痛、それは「腱鞘炎」かもしれません。妊娠中や産後は、実は腱鞘炎になりやすい時期。痛みを治すには安静が必要ですが、産後は授乳や抱っこなどで安静にすることは難しいもの。産後の腱鞘炎の治療や予防法などを紹介します。

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産後の体型はいつ戻る？出産で変化したボディラインの戻し方【理学療法士監修】

https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/11428

出産という大仕事を終えた体は、体型も変化してしまいます。ある程度覚悟はしていても、ボディラインが崩れてしまうのは辛いですね。そこで産後の体型はいつ戻るのか、戻すためにどんなことをすればいいのかまとめました。

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妊婦のエクササイズ！家でできる目的別マタニティ体操【産科の理学療法士解説】

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妊娠中は無理のない範囲で体を動かすことが大切です。でも、天候などの関係で外になかなか出られない時期もあるでしょう。そんな時は妊婦でも自宅で簡単にできるマタニティエクササイズを試してみましょう！「骨盤底筋」「腰痛」「肩こり」「足のむくみ」と目的・部分別に対策のための体操をご紹介します。

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■骨盤ベルトはこんな方に！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

妊娠中や産後に腰が痛いと、
「なんとなく」骨盤ベルトを…！！
ってなりがちなんですが
みんな骨盤ベルトで解決するわけじゃないんです💦💦😭

.
ベルトが適応なのは

❶巻いて楽になる人
主に骨盤の後ろ側のズキンとする痛み（仙腸関節痛）の方に
使われる事が多いです。

❷産後すぐの方
特に上のお子さんがいたりして
動く機会が多い方は巻いて保護しておくのはオススメです。
ただ、巻いてる期間に
インナーマッスルのエクササイズも行っておくことがすすめられています。

.
骨盤ケアをベルト任せにせず
自分の筋力を回復させていくことで
徐々にベルト無しでも
安定感が得られるようにしていきましょうー🌷

.
.

˖⋆⋆⸜❧⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋆❧⸝⋆⋆˖

【産後ケアサロン　コーラルリズム】

✎ 産婦人科でもケアをしている2児ママセラピスト
✎ お一人お一人へのオーダーメイドな内容
✎ 何度も通わなくていい根本的なケアを心がけてます

愛知県稲沢市の自宅サロン
♛ 駐車場あり
♛ お子様連れOK
♛ 出張ケア（尾張地区・名古屋市内・岐阜一部）

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　✿✿ 産後1年以内は 1,000円お得 ✿✿
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❧❧🅼🅴🅽🆄❧❧

◉ パーソナルケア　
＊初回：100〜120分 𝟪,𝟧𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇（産後 𝟩,𝟧𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇）
＊2回目以降：90分 𝟩,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇（産後 𝟨,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇）

◉ ダブル施術
（セラピスト2名同時施術） 120分 𝟤𝟤,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇

◉ 美𝗆𝖺𝗆𝖺コース
（アロマトリートメント付全𝟨回）𝟥𝟢,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇

◉マタニティ骨盤教室　𝟦,𝟧𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇
＊𝖹𝖮𝖮𝖬：𝟦,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇 　

🎈ご予約はDMかHPから🎈
@coral_rhythm
（トップページのリンク先からホームページへ行けます）

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■骨盤の間違い情報は多いです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

・6ヶ月までに矯正
・矯正しないと開いたまま
・矯正しないと歪んで固まる
・下半身太りは骨盤が開いたから
・O脚は骨盤が開いているから
・骨盤が歪むと左右の足の長さが変わる

とかはないです…

出産前後は
「骨盤の関節の可動性が少し大きくなる程度」
って考えてもらうとわかりやすいかも✨
美容に関係するほど大きく開いたりはしないんです😂

.

そして産後は「骨盤を治すもの」と言うより
「妊娠中からの変化で使いにくくなった部分を取り戻す」イメージです✨

それは

・お腹
・お尻
・骨盤底筋
・背骨や肋骨の動き
・全身の筋力

などで、妊娠中の経過や
姿勢（体の使い方）のクセによるので、
場所は割と人によって違いますが
この辺はどれも骨盤を安定させてくれる筋肉たち。
自分でコントロールできるようになると
身体は快適になっていきます😊

.

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【産後ケアサロン　コーラルリズム】

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$■ほんの少しの意識で体は変わる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 姿勢が悪くなるってことは気をつけ方次第で良くもなるってこと。どんなにエクササイズ頑張ってもその後、体に負担かけるような生活してたらなんかあんまり意味なくなっちゃうのでもったいないなーって思うんです。 . \\ ポイント // ❶左右対称にすること ❷お腹を曲げないように体幹と骨盤真っ直ぐにしておくこと . 妊娠中や産後数ヶ月は自分で保つのが難しい時期でもあるのでタオルやクッション使いながらでもこの姿勢にしておく意味は大きいです😊 . ˖⋆⋆⸜❧⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋆❧⸝⋆⋆˖ 【産後ケアサロン　コーラルリズム】 ✎ 産婦人科でもケアをしている2児ママセラピスト ✎ お一人お一人へのオーダーメイドな内容 ✎ 何度も通わなくていい根本的なケアを心がけてます愛知県稲沢市の自宅サロン ♛ 駐車場あり ♛ お子様連れOK ♛ 出張ケア（尾張地区・名古屋市内・岐阜一部） ————————————————————— 　✿✿ 産後1年以内は 1,000円お得 ✿✿ ————————————————————— ❧❧🅼🅴🅽🆄❧❧ ◉ パーソナルケア　＊初回：100〜120分 𝟪,𝟧𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇（産後 𝟩,𝟧𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇）＊2回目以降：90分 𝟩,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇（産後 𝟨,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇） ◉ ダブル施術（セラピスト2名同時施術） 120分 𝟤𝟤,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇 ◉ 美𝗆𝖺𝗆𝖺コース（アロマトリートメント付全𝟨回）𝟥𝟢,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇 ◉マタニティ骨盤教室　𝟦,𝟧𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇 　　＊𝖹𝖮𝖮𝖬：𝟦,𝟢𝟢𝟢𝗒𝖾𝗇 　 🎈ご予約はDMかHPから🎈 @coral_rhythm （トップページのリンク先からホームページへ行けます） ˖⋆⋆⸜❧⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋆❧⸝⋆⋆˖ #骨盤 #骨盤ケア #セルフケア #産後の悩み #新米ママ #抱っこちゃん #妊娠後期 #マタニティ生活 #2児ママ #骨盤底筋エクササイズ #骨盤ダイエット #産後の骨盤矯正 #姿勢美人 #愛知ママ #名古屋ママ #稲沢市 #稲沢ママ #稲沢産後整体 #稲沢骨盤矯正 #一宮ママ #一宮骨盤矯正 #一宮産後整体 #清須ママ #名古屋産後骨盤矯正 #名古屋産後整体 #名古屋赤ちゃん #骨盤の歪み #骨盤矯正ストレッチ #理学療法士 #尿もれ$

■長い安静期間があると産後が大変
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

2週間安静にしていた
というだけでも
その後すぐはかなり筋力が落ちてしまいます…

でも妊娠中の経過によっては
2〜3ヶ月安静にしてた
っていう方が結構みえますよね。

私は産後に関わらせてもらうことが
かなり多いんですが

・立ち上がるのがやっと
・歩くこともままならない
・床に落ちたものが拾えない
・抱っこができない
・踵、股関節などあっちこっち痛い
・疲れやすい

などなど
育児以前に自分の生活が大変
っていう方がすごく多いです。

産後すぐにはとても動く気になれず
4ヶ月くらい経ってやっと
ケアに行く気になれて…
という方も本当に多いです。

.

リハビリの世界では
こういう状態を「廃用」と言ったりしますが
割と弱る前にリハビリの介入が
あったりして予防をしていくんですよね…

でも、産婦人科ってリハビリとはすごく関わりが薄くて
あんまり妊婦さんの所にリハビリが入ることはなかったりします。

産後のこの状況…
できれば予防的に介入があるといいけどなぁ
って常々思うんですが
いろんな壁もあり、
できている施設は少ないかなぁという印象。

少しずつ妊婦さんにも予防的なリハビリが
入るようになるといいなと願ってます。

.

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■産後にプランクはきつい
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

プランクはインナーマッスルのエクササイズの
代表的なもののひとつなんですが
産後すぐにやるには
ちょっと負荷が強いんです…

そもそも産後って
座った時の姿勢を保つこともできないレベルなので

肘をついた腕立ての姿勢で
骨盤をいい位置にキープするのは
ちょっと無理があるんです。

.

まずはゆっくり仰向けで深呼吸から。
「呼吸なんていつもしてるし…」
と侮るなかれ…！！

皆さんそれぞれかなりクセがあります💦
お腹のインナーマッスルを
動かせるようになるには
肋骨がちゃんと動かないといけないので
ひとつひとつ確認しながらやってみてくださいね😊

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■妊娠中のおうちエクササイズ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

マイナビ子育てさんで
記事を書かせていただきました。

.
今のご時世は特に
なかなか動く機会の少ない今の妊婦さん。

産院のスタジオとかもやってなかったりして
安全に運動できる場所が
どんどん減ってしまってますし、

お仕事されてる方だと
リモートなことも多いですよね。

.

今回、マイナビさんからお話いただいて
目的別にいくつかエクササイズをご紹介させていただきました。

どれも無理なく行っていただけるものなので
運動の許可のある方のみですが、
水分とりながら高温多湿でない場所で
安全に行ってみてくださいね。

.

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