お役立ちコラム

骨盤底筋のエクササイズは難しい

骨盤底筋はとっても大事だけど
エクササイズって難しくないですか?

本当にできてる??

カルチャーセンターで
40~60代の女性に

産婦人科クリニックで
妊婦さんに

そしてサロンにいらっしゃる
女性やママに

また、
音楽家の皆さんや
地域の皆さんなど

私もここ近年
いろんなところで
いろんな方に
骨盤底筋のエクササイズをお伝えしますが…

まぁ難しい。

ママさん

こういう感じでいいですか?
これで合ってます?

カナ

ちょっと違うとこが動いてます
もう少しこんな感じです

ママさん

えっ!?
これじゃないんですか?
今までずっと違う所
動かしてました!

というのは
すごーーーーーーく
よくあります。

よくあるのは…

  • お尻全体に力が入ってる場合
  • お腹が動いてしまってる場合
  • 足を閉じてるだけな場合

の3パターン。

いくら頑張っていても
違う所ばかり動かしていたら
骨盤底筋のエクササイズにはならないので

ママさん

私お腹ばっかり動いてるかも…!

って方は
そこが動かないように
気を付けながら
動かしてみてくださいね。

動かそうとしすぎな人が多い

違う所が動いてしまう人は
一生懸命動かそうとし過ぎなことが多いな
という印象があります。

カナ

1mm動かす
くらいのイメージで
いいんですよ

とお伝えすると
上手にできる方も
いらっしゃいます。

ちょっと試してみてくださいね。

そもそもよくわからない時は…

ママさん

そもそも動く感じが
よくわからないです

という方もいらっしゃいます。

そんな時は
タオルを使ってみるのも
オススメですよ。

動かす感じが
ちょっとつかみやすくなります。

ちゃんとできてるかの確認は

ただ、
尿モレや臓器がおりてるかも…
という症状や自覚がある場合は

やはり自己流ではなく
お近くにみえる専門家に

  • ちゃんとできているか?
  • どのくらい動かせているか?
  • どの種類の動きが苦手なのか?
  • 筋力は?
  • 動かない要因は?
  • 日常生活で使えるようになるには?

などをきちんと
チェックしてもらうのが
いいと思います。

お近くに診られる方がいらっしゃれば
ぜひうまく頼ってくださいね。

私自身も…

なかなか苦手なんです、実は…

というかね、
骨盤底筋がとても弱い!!

先月ずっと体調が悪くて
咳込んでる時間が長かったからか
本当に骨盤底筋にダメージ…

咳って
すごい腹圧かかるので
実は骨盤底筋には
かなりの負荷なんですよ。

それなりに
骨盤底筋をかばいながら
咳をしていたつもりでしたが、
全く追いついてませんでした…

今、また時間をかけて
エクササイズをしております。

ABOUT ME
近藤可那
「産前産後のトラブルを仕方ないで終わらせない」ように、産後の女性が日々を笑顔で過ごせるよう、ケアを提供しています。 ▶︎プロフィールこちら◀︎