骨盤底筋のエクササイズは難しい

骨盤底筋はとっても大事だけど
エクササイズって難しくないですか？

本当にできてる？？

カルチャーセンターで
40～60代の女性に

産婦人科クリニックで
妊婦さんに

そしてサロンにいらっしゃる
女性やママに

また、
音楽家の皆さんや
地域の皆さんなど

私もここ近年
いろんなところで
いろんな方に
骨盤底筋のエクササイズをお伝えしますが…

まぁ難しい。

というのは
すごーーーーーーく
よくあります。

よくあるのは…

• お尻全体に力が入ってる場合
• お腹が動いてしまってる場合
• 足を閉じてるだけな場合

の3パターン。

いくら頑張っていても
違う所ばかり動かしていたら
骨盤底筋のエクササイズにはならないので

って方は
そこが動かないように
気を付けながら
動かしてみてくださいね。

動かそうとしすぎな人が多い

違う所が動いてしまう人は
一生懸命動かそうとし過ぎなことが多いな
という印象があります。

とお伝えすると
上手にできる方も
いらっしゃいます。

ちょっと試してみてくださいね。

そもそもよくわからない時は…

という方もいらっしゃいます。

そんな時は
タオルを使ってみるのも
オススメですよ。

動かす感じが
ちょっとつかみやすくなります。

ちゃんとできてるかの確認は

ただ、
尿モレや臓器がおりてるかも…
という症状や自覚がある場合は

やはり自己流ではなく
お近くにみえる専門家に

• ちゃんとできているか？
• どのくらい動かせているか？
• どの種類の動きが苦手なのか？
• 筋力は？
• 動かない要因は？
• 日常生活で使えるようになるには？

などをきちんと
チェックしてもらうのが
いいと思います。

お近くに診られる方がいらっしゃれば
ぜひうまく頼ってくださいね。

私自身も…

なかなか苦手なんです、実は…

というかね、
骨盤底筋がとても弱い！！

先月ずっと体調が悪くて
咳込んでる時間が長かったからか
本当に骨盤底筋にダメージ…

咳って
すごい腹圧かかるので
実は骨盤底筋には
かなりの負荷なんですよ。

それなりに
骨盤底筋をかばいながら
咳をしていたつもりでしたが、
全く追いついてませんでした…

今、また時間をかけて
エクササイズをしております。