産後ママ向け

産後のぽっこりお腹を整える腹筋の方法

産後のぽっこりお腹を整える腹筋の方法

先日は朝からママ向けのエクササイズでした。

これ、私は個人的に好きなんですよね。
なんと言っても私自身のメンテナンスの時間でもある…笑

毎回その時に参加されているママさんの
体のお悩みに合わせながら
メニューを組み立てていきます。

今回は…
とにかく全身動かしたい!

とのことだったので
(そういうざっくりしたのでもOK)
腹筋の運動をあちこちに絡めながら
全身をくまなく動かしました。

「お腹を使う」っていう感覚を
まず思い出すことが
運動効率を考えると大事って思うんですよね。

腹筋を呼び覚ます

皆さんも一緒にやってみてください。
腹筋、普段から使えていますか?

まず骨盤を立てて座る

お尻の後ろに
小さく畳んだタオルを
ドアストッパーみたいに挟んで
あぐらになります。

あぐらができない方は椅子でもOK
(足台でヒザの位置を高くするとやりやすいです)

胸を上に持ち上げる

胸の位置を上に持ち上げてキープ!!

これで、お腹が一気に
働きやすくなりますーー

「は〜」っと7秒息を吐く

ポイント!!

  • 吐く時も胸の位置はずっとキープ!
  • 口はすぼめず素直に「は〜」っと吐く
  • 7秒を目標に吐ききる

できましたか???
お腹がキューーーーって横から締まるような感じ。
感じられましたか???

これがぽっこりお腹を抑えるための筋肉。
頭を起こす腹筋では
これは鍛えられないのです。

これ10回やったらだいぶきついです…
見た目はものすごーーく地味ですが、
やってみてくださいね。

 

ママ向けエクササイズでは
これをさらにどんどん応用して
発展させたものをお届けしてますーー

ママのためのエクササイズ
ママ向けエクササイズ 【2020/8/14追記】 サロンでのエクササイズレッスンは年内は全てオンラインにて開催いたします。 どんなエクササイズ?...
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近藤可那
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「産前産後のトラブルを仕方ないで終わらせない」ように、産後の女性が日々を笑顔で過ごせるよう、ケアを提供しています。 ▶︎プロフィールこちら◀︎