産後のぽっこりお腹を整える腹筋の方法

先日は朝からママ向けのエクササイズでした。

これ、私は個人的に好きなんですよね。
なんと言っても私自身のメンテナンスの時間でもある…笑

毎回その時に参加されているママさんの
体のお悩みに合わせながら
メニューを組み立てていきます。

今回は…
とにかく全身動かしたい！

とのことだったので
（そういうざっくりしたのでもOK）
腹筋の運動をあちこちに絡めながら
全身をくまなく動かしました。

「お腹を使う」っていう感覚を
まず思い出すことが
運動効率を考えると大事って思うんですよね。

腹筋を呼び覚ます

皆さんも一緒にやってみてください。
腹筋、普段から使えていますか？

まず骨盤を立てて座る

お尻の後ろに
小さく畳んだタオルを
ドアストッパーみたいに挟んで
あぐらになります。

胸を上に持ち上げる

胸の位置を上に持ち上げてキープ！！

これで、お腹が一気に
働きやすくなりますーー

「は〜」っと７秒息を吐く

できましたか？？？
お腹がキューーーーって横から締まるような感じ。
感じられましたか？？？

これがぽっこりお腹を抑えるための筋肉。
頭を起こす腹筋では
これは鍛えられないのです。

これ10回やったらだいぶきついです…
見た目はものすごーーく地味ですが、
やってみてくださいね。

 

ママ向けエクササイズでは
これをさらにどんどん応用して
発展させたものをお届けしてますーー

https://coralrhythm.com/exercise/