ママさん
産後お尻が四角くなった気がします…
今まで履いてたズボンも
入らなくなっちゃって…
今まで履いてたズボンも
入らなくなっちゃって…
妊娠中にお尻の力が弱くなってる
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2019/04/ec24475becdb795640fa0ba247d51223_s-300x253.jpg)
産後のママさんに
とっても多いお悩みです。
妊娠中は姿勢が変わって
お尻の力をあまり使わなくなってしまうので
その間に筋力も弱くなってしまいます。
外見にも影響がある??
お尻の一番大きな
大殿筋という筋肉にあたりますが、
特にその下側部分が弱くなってしまうと…
お尻が四角く見えてしまったり
ズボンが入らなくなったり
です。
どうしたらいいの?
こんどう
お尻の筋力をつける
エクササイズをオススメしてます
エクササイズをオススメしてます
1. 立ったままできるエクササイズ
立ったまま
お尻のほっぺの所を自分で触ります。
そこが動くように意識しながら
お尻にキュッと力を入れてみてください。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2019/04/fullsizeoutput_7a6-300x225.jpeg)
力が入るとキュッと動くのが
手で確認できると思います。
2. お尻上げのエクササイズ
立ったままキュッとできるようになったら
ちょっと負荷を強くしてみましょう。
仰向けに寝たら
両方のヒザを立てて
お尻をあげるエクササイズです。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2019/04/2a36fc12e12fbe0275e59782c2a3cfc7_s-300x200.jpg)
こんどう
尾てい骨→腰→背中
とゆっくり床から離していくと
しっかりお尻を使うことができます
とゆっくり床から離していくと
しっかりお尻を使うことができます
もしこの時にお尻ではなくて
太ももを使って
持ち上げてるなと感じる場合は
1のエクササイズに戻ってくださいね。
もう少しお尻をちゃんと使えるようになってから
2のエクササイズをすることをオススメします。
3. 歩きながらできるエクササイズ
歩く時にできるだけ
足を後ろに残すように
気をつけてみてください。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2019/04/5EC90454-07DB-4805-9589-A34DD9E37619-300x224.jpg)
後ろに残すことで
お尻の筋肉を使いながら
歩くことができます。
ポイントは日常の中で少しずつやること
エクササイズやる!!!
と決めて時間をとってできる方は
それに越したことないと思うんですが
なかなか時間とるの難しいんですよね…
キッチンでお料理してる時に
キュッと力入れる練習してみたり
おチビちゃんと
お散歩してる時に
ちょっとお尻を意識して歩いてみたり
生活の中に少しだけエクササイズを
取り入れていくと
やりやすいんじゃないかなと思います。
子連れで参加できるエクササイズもやってます
産前産後からだ企画/産後整体サロン コーラルリズム
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