産後はお尻も気になりますよね

妊娠中にお尻の力が弱くなってる

産後のママさんに
とっても多いお悩みです。

妊娠中は姿勢が変わって
お尻の力をあまり使わなくなってしまうので
その間に筋力も弱くなってしまいます。

外見にも影響がある？？

お尻の一番大きな
大殿筋という筋肉にあたりますが、
特にその下側部分が弱くなってしまうと…

お尻が四角く見えてしまったり
ズボンが入らなくなったり
です。

どうしたらいいの？

１. 立ったままできるエクササイズ

立ったまま
お尻のほっぺの所を自分で触ります。
そこが動くように意識しながら
お尻にキュッと力を入れてみてください。

力が入るとキュッと動くのが
手で確認できると思います。

２. お尻上げのエクササイズ

立ったままキュッとできるようになったら
ちょっと負荷を強くしてみましょう。

仰向けに寝たら
両方のヒザを立てて
お尻をあげるエクササイズです。

もしこの時にお尻ではなくて
太ももを使って
持ち上げてるなと感じる場合は
１のエクササイズに戻ってくださいね。

もう少しお尻をちゃんと使えるようになってから
２のエクササイズをすることをオススメします。

３. 歩きながらできるエクササイズ

歩く時にできるだけ
足を後ろに残すように
気をつけてみてください。

後ろに残すことで
お尻の筋肉を使いながら
歩くことができます。

ポイントは日常の中で少しずつやること

エクササイズやる！！！
と決めて時間をとってできる方は
それに越したことないと思うんですが
なかなか時間とるの難しいんですよね…

キッチンでお料理してる時に
キュッと力入れる練習してみたり

おチビちゃんと
お散歩してる時に
ちょっとお尻を意識して歩いてみたり

生活の中に少しだけエクササイズを
取り入れていくと
やりやすいんじゃないかなと思います。

子連れで参加できるエクササイズもやってます