これ、ちゃんと戻るの？
いつ戻るの？
っていう方たくさん見えると思います。
私も自分自身の産後は鏡の前で
「早く妊娠前に着てた服着れるようにならないかな〜」って
すごく思いました…
妊娠中はやっぱりお腹でてるから
マタニティ用のとか
ゆったりめの服とかしか着れませんもんね。
産後のお腹の正体は緩んだ筋肉
産後のお腹は脂肪じゃないんです。
妊娠中に伸ばされた腹筋（腹横筋 -ふくおうきん-）です。
だから、脂肪燃焼みたいなダイエットしても
お腹は凹まないのは当然。
ターゲットが違います。
緩んだ筋肉はどうしたらいい？
筋肉は、使わないと使えるようにならないんです。
補正下着みたいなので
ぎゅーってやっても筋肉が育つわけでもないんで
やっぱりあんまり根本的な解決にならないので
筋肉を使う練習をしていく必要があるんですよね。
ただし…
腹筋といっても最初にやるべきは、これとは違います。↓
これは産後にやるには早すぎです。
ダメージが大きすぎです。
産後は骨盤底筋という骨盤の底の筋肉も弱っています。
腹横筋（伸ばされた筋肉）や骨盤底筋を
ちゃんと回復させてからやらないと
- お腹を余計にぽっこりさせてしまったり
- 尿もれのリスクになったり
とかえってマイナス。
産後のお腹のエクササイズ
この腹横筋を使うエクササイズをご紹介しますね。
方法
- 膣を引き上げるように意識しながら
- おへそのあたりから長く息を吐く
おへその下〜恥骨辺りまでが
キューーっと凹んでいくような感覚があれば⭕️です。
息むように下腹部に力を入れるのとは違います
❌よくある間違いは
- 胸の下（みぞおち辺り）に力を入れて息を吐いてしまう
- デコルテを押し下げるように息を吐いてしまう
これはかえってお腹や骨盤底筋を
膨らませるような力になってしまいます。
産後はおへそのあたりを動かす感覚が
かなり鈍くなっているので
難しく感じる方も多く、
一回でちゃんとできる方は
2割くらい（私の肌感で）な印象です。
腹横筋が使えた方がいい理由
産後のお腹を整えるだけじゃなくて
この腹横筋っていうのは大事な役割がたくさんあります。
- 骨盤を整えて安定させる
- 体を支えて姿勢を保っておく
- 肋骨の状態を整えておく
- 内臓を支える役割の一部
産後によくある不調
・腰痛
・肩こり
・尿もれ
・骨盤の痛み
・手首の違和感
などなどは、
この筋肉がうまく使えなくて
姿勢が安定して保って置けなかったり
骨盤を支えておくことができないために
起こっているというのも
原因の一部としてあります。
今痛みがない方でも
この先、姿勢を保っておけない状態が続けば
やはりそんな症状を招く可能性はあります。
ここを産後に使えるようにしておくことが
こういった症状の予防になります。
ぜひ使えるようになっていきましょうー！！
