産後、頭を起こすような腹筋とか
足を持ち上げるような腹筋は
あんまりよくないってどこかで読んで…
っていうことで、
選択されるのがプランクだったりするんですが、
それもまた、産後すぐにはかなり負荷が強いんですよ…
プランクはレベルどのくらい？
プランクってすごいレベル高いのです。
産後にはそもそもプランクのような姿勢を
保つことすら大変なくらい
腹筋って使えなくなっているんですよ。
弱くなっていると言うか、
伸ばされて使いにくくなってしまっている
という感じです。
そして、座った時に座る姿勢が保てるかどうか？がポイントになってきます。
呼吸とお腹のチェック
呼吸なんて当たり前にしてる！
って思うかもしれないんですが、
産前産後に関わらず一度皆さんに
このチェックをしてもらいたいくらいです…
【吸う時のチェック】
- デコルテを動かしながら息を吸えますか？
- アンダーバストを横に広げるように息を吸えますか？
- 背中をそらさずに息を吸えますか？
- お腹と胸が同じくらい動きますか？
【吐く時のチェック】
- 息を吐くとお腹が膨らんできませんか？
- 息を吐いた時に自然にアンダーバストは狭くなりますか？
- 吐く時に猫背にならずに「はぁ〜」っと７秒間息を吐けますか？
（注意：口を大きく開けた状態で７秒）
【私のお腹は使われているか？チェック】
- 笑った時にお腹が膨らんでいませんか？
- 咳をしてみてください。お腹がボコッと出てきませんか？
当てはまる方はお腹のインナーマッスルが目覚めていない可能性があります。
チェック、いかがでしたか？できましたか？
プランクをする前に
この呼吸ができてからでないと
なかなかプランクの最初の姿勢を作ることさえも
難しいと思うんですよ…
それでも無理して行ったりすると
本来はそんなに頑張らせなくてもいい
股関節やヒザや腰や肩を無理に使ってしまって
かえって痛みの原因を作ってしまうこともあります。
呼吸って、姿勢を保つためのお腹の筋肉（腹横筋というインナーマッスル）
がすごく関わっているので、
呼吸をすることでそこをちゃんと目覚めさせてから
プランクに移行していくことで
はじめて効果的になるんですよね。
産後は一部分だけがマイナスからのスタート
産後の体は、通常とは違って
一部分だけがビロンビロンに伸ばされた状態からスタートします。
つまり、一部分だけが、
使いこなせないマイナスの状態からのスタート。
まずはマイナスをゼロに戻してからじゃないと
負荷のかかるようなエクササイズは難しいんです。
だから、呼吸のような低負荷なものから始める
いわば「リハビリ」なんですよ…
順番を正しく、適切に。
一生使っていく自分の体を大切にしてもらえますように。
