産後ママ向け

心と体の繋がり。気分と運動と姿勢のお話。

心と体の繋がり

最近とても勉強になったことを
こちらのnoteに書いたんですが

(産婦人科での出来事はnoteで書いています。
紛らわしいのでね…)



心と体は繋がっている

上記の記事は妊婦さんのケースでしたが

産後は産後で、
うつではなくても独特の不安感や
情緒不安定な感じってありますよね。

私も第一子の時は
夕方になるとなんか不安になったり…
とちょっと不安定な感じがありました。

そういう方って
少なくないと思うんです。

ちょっと調べてみたんですけどね…

産後前期から後期のエジンバラ産後うつ評価質問紙表の改善率(水野ら2013)
・運動非実施群:11%
・運動実施群 :89%(p<0.05)

エジンバラ…っていうのは
産後うつ傾向にあるのかな?っていうのを
簡単に見るための質問表のことです。

産後6ヶ月以内の女性に対して行ったもので
最初に質問表に答えた時が前期となっていて、
そこから6ヶ月後(後期)に
もう一度質問表やってもらって
それを比較した結果が上の結果になっています。

産後に運動をしたら
気持ちも軽くなったよっていう
結果が出ているんですよね。

「運動」って仰々しいものじゃない

気持ちが塞いでいる時って
あんまり動く気にはならないかもしれないけど

簡単なストレッチとか
ちょっと音楽に合わせて
足踏みしてみるとか

そのくらいの簡単なものでも
意外とスッキリするかもしれない。

「運動」っていうと
なんかジムに行ってするような
きつい筋トレをイメージするかもしれないし

ジョギングとか
ちょっときつい有酸素運動を
イメージするかもしれないけど

ラジオ体操くらいの
軽い体操とかも
「運動」に入るんですよ。

気持ちが塞ぐと姿勢もうつむきに…

頭頸部前方偏位が大きくなるに従って、ネガティブな感情は強くなり、副交感神経が低下する傾向が示された。(藤田 2019)

っていう研究もありました。

頭頸部前方偏位っていうのは
こういう姿勢のこと。

前傾部前方偏位の姿勢とは

頭が前に出ているような姿勢のことです。

 

これに近いような姿勢の方ほど

  • 怒りー敵意
  • 混乱ー当惑
  • うつー落ち込み
  • 疲労ー無気力
  • 緊張ー不安
  • 総合的気分状態

が低かったっていう研究です。

 

確かにね
ちょっと胸を張って前を向いたり
空を見上げてみたりすると
それだけでも気分が少し変わりませんか?

 

ほんの少しのことだけど
それで少しだけでも
気持ちが楽になるといいなって思います。

 

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近藤可那
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「産前産後のトラブルを仕方ないで終わらせない」ように、産後の女性が日々を笑顔で過ごせるよう、ケアを提供しています。 ▶︎プロフィールこちら◀︎