産後ママ向け

【産後あるある】産後のぽっこりお腹と呼吸

ぽっこりお腹

カナ
カナ
はぁ〜って長く息を吐けますか?

いきなり何!?という感じかもしれませんが
皆さんはどうでしょう?

ほそ〜く息を出すんじゃなくて
普通に「は〜」が聞こえるくらいで。

はぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ってできます?

はぁ〜
で終わっちゃう方
みえませんか?
(わかりづらい…笑)

呼吸はお腹とも骨盤底筋ともつながってる

呼吸って
お腹骨盤底筋
つながっているんです。

 

だから産後に気になる

  • ぽっこりお腹
  • 尿もれ

などには
深い呼吸ってとっても大事なんだけど
なかなかできない方も多いんですよね。

産後の女性は深い呼吸ができることが大事

 

体はあっちこっちつながっている

体はあっちこっちがつながっているから
深い呼吸がしにくいな〜っていう時は
いろんな方向から考える必要があったりします。

私がいつも見させてもらうポイント

  • あばら骨
  • 肩甲骨
  • 背骨
  • 股関節

深い呼吸が大事だからって

ただ闇雲に
呼吸だけを繰り返すわけじゃないんですよ。

もうちょっとこうした方が
ちゃんと体が使えるかな
っていうのを
考えながらお伝えしながらやっています。

呼吸を使ったエクササイズ

カナ
カナ
呼吸を使ったお腹周りのエクササイズなども
お伝えしています。

ママさん
ママさん
え、なんかキツイやつですか?
は〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜とか
お腹押されたりとかですか?

カナ
カナ
いえいえ!
昔の吹奏楽部みたいに
苦しくなるまで吐け〜〜!!ここだーー!!!!
とかスパルタはしませんよ。笑

 

エクササイズって
なんかきつくやらないといけない
ってイメージがあるかもしれないんですが

ママさん
ママさん
え、これでいいの?
もっとガツガツやるのかと思いました

って言われるような感じです笑

 

でも私自身も、
姿勢が保ててないなという時には
こういう呼吸を使ったエクササイズをして
お腹を使う感覚を思い出すようにしています。

上手にできるようになるまで
少し時間がかかる方もみえます。

 

体のコア部分の使い方を
なんの道具もなくても
どこでも思い出すことができる
っていうのが

自分の体を
自分で取り扱うってことなんじゃないかなと
思っています。

自分で自分の体を取り扱うとは…

なんの道具がなくても
いつでもどこでも体の使い方を思い出せること

 

産後すぐはやらない方がいい動き

ガツガツした筋トレが
やった感じがするし
効いてる感じがするっていう方は
結構たくさんいらっしゃいます。

が…

腹筋はしない方がいい

この動きはやめておきましょうね。

産後、まだお腹を支える
インナーマッスル(呼吸で鍛えるやつ)が
上手に動かせないうちに
これをガツガツとやってしまうのは

返ってお腹にも骨盤底筋にも負担なんです…

頭を起こす腹筋運動(起き上がり方)は
産後すぐはやめておきましょ

ママさん
ママさん
えっダメなの!?
なんで!?!?
これ結構頑張ってやってた!!!

という方はこちらも合わせてどうぞ

 

時々インスタライブで

3月はサロンでのエクササイズも
お休みさせていただいているため
ちょっと運動不足にもなりがちなこともあって

時々インスタライブで
簡単なストレッチタイムをしています。
簡単なエクササイズも盛り込んでいます。

使うのは壁くらいで
あとは道具とか何にも要りません。

私の空き時間にやってる感じなので
もしご都合があうようでしたら
ぜひ一緒にやってくださいませ。

また様子を見て
ママ向けエクササイズも再開予定ですので
こちらをチェックしておいてくださいね。

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