産後ママ向け

【産後】最初の腹筋運動はプランクではない

産後の体型戻し産後エクササイズはプランクからではない

産後、頭を起こすような腹筋とか
足を持ち上げるような腹筋は
あんまりよくないってどこかで読んで…

っていうことで、
選択されるのがプランクだったりするんですが、

それもまた、産後すぐにはかなり負荷が強いんですよ…

 

プランクはレベルどのくらい?

プランクってすごいレベル高いのです。
産後にはそもそもプランクのような姿勢を
保つことすら大変なくらい
腹筋って使えなくなっているんですよ。

弱くなっていると言うか、
伸ばされて使いにくくなってしまっている
という感じです。

ママさん
ママさん
じゃあいつになったらプランクしていいの?

カナ
カナ
まずは呼吸がちゃんとできるかどうか?
そして、座った時に座る姿勢が保てるかどうか?がポイントになってきます。

 

呼吸とお腹のチェック

呼吸なんて当たり前にしてる!
って思うかもしれないんですが、
産前産後に関わらず一度皆さんに
このチェックをしてもらいたいくらいです…

【吸う時のチェック】

  • デコルテを動かしながら息を吸えますか?
  • アンダーバストを横に広げるように息を吸えますか?
  • 背中をそらさずに息を吸えますか?
  • お腹と胸が同じくらい動きますか?

【吐く時のチェック】

  • 息を吐くとお腹が膨らんできませんか?
  • 息を吐いた時に自然にアンダーバストは狭くなりますか?
  • 吐く時に猫背にならずに「はぁ〜」っと7秒間息を吐けますか?
    (注意:口を大きく開けた状態で7秒)

【私のお腹は使われているか?チェック】

  • 笑った時にお腹が膨らんでいませんか?
  • 咳をしてみてください。お腹がボコッと出てきませんか?

    当てはまる方はお腹のインナーマッスルが目覚めていない可能性があります。

チェック、いかがでしたか?できましたか?

プランクをする前に
この呼吸ができてからでないと
なかなかプランクの最初の姿勢を作ることさえも
難しいと思うんですよ…

それでも無理して行ったりすると
本来はそんなに頑張らせなくてもいい
股関節やヒザや腰や肩を無理に使ってしまって
かえって痛みの原因を作ってしまうこともあります。

 

呼吸って、姿勢を保つためのお腹の筋肉(腹横筋というインナーマッスル)
がすごく関わっているので、
呼吸をすることでそこをちゃんと目覚めさせてから
プランクに移行していくことで
はじめて効果的になるんですよね。

 

産後は一部分だけがマイナスからのスタート

産後の体は、通常とは違って
一部分だけがビロンビロンに伸ばされた状態からスタートします。

つまり、一部分だけが、
使いこなせないマイナスの状態からのスタート。

まずはマイナスをゼロに戻してからじゃないと
負荷のかかるようなエクササイズは難しいんです。
だから、呼吸のような低負荷なものから始める
いわば「リハビリ」なんですよ…

順番を正しく、適切に。
一生使っていく自分の体を大切にしてもらえますように。

 

ABOUT ME
近藤可那
「産前産後のトラブルを仕方ないで終わらせない」ように、産後の女性が日々を笑顔で過ごせるよう、ケアを提供しています。 ▶︎プロフィールこちら◀︎