産婦人科では妊婦さんの身体のケアもしています。
尿もれがある方でも
「膣を閉めるようにしてみて」と言うと
ちゃんとできていることがあります。
尿もれ＝骨盤底筋
というだけではなくて、
「肋骨」つまり「呼吸」との関連が大事です。
チェックポイントまとめるので
気になる方はチェックしてみてくださいね。
妊娠中の息苦しさはどのくらい？
妊娠中は確かに息苦しくなるんですよね。
子宮が大きくなってきているから、
それに押されるようにして
横隔膜も肺も押し上げられていますし…
息苦しくて当然ではあるんですが、
- ちょっと歩いただけでマラソン走ったくらい息が上がる
- 呼吸が苦しすぎて時々めまいがする
とか
たまにそんな方もいらっしゃいます。
妊娠中アンダーバストどのくらい広がりました？
論文上は結構広がるって書かれているんですけど
（海外のものだから日本人とは体型違うだろうけど）
だいたい妊娠後期で10〜15cmくらい
アンダーバストの周径が大きくなるって言われています。
でも、上に出てきたような方に聞いてみると、
そんなには変わらなかったです〜！！
っておっしゃったりするんですよね。
そりゃ苦しいよね…って思うんですが
どういうことかというと…
肋骨が広がっていないと呼吸がしづらくなる
妊婦さんって肋骨がちょっと広がるんです。
こうやって赤ちゃんのいる空間を広げて
赤ちゃんのスペースを作っているんですよね。
その分、横隔膜が動きづらくなるので
やっぱり呼吸は多少しづらくなるんです。
でも、肋骨はちゃんと動くから
頑張って肋骨を動かして
呼吸してるんですけども、
それが、肋骨が硬くて
全然広がらない妊婦さんは全くできなくて
ただただ圧迫されている。
お腹も前に出やすいんじゃないかなぁ
そうなると、呼吸はもちろん苦しい上に、
お腹の中のスペースも狭いから
赤ちゃんの居場所をつくるために
どんどんお腹は前に突き出ていくしかなくなりません？
（この辺は私の考察です）
よく、前に出てると男の子。横に出ると女の子。
とか言いますけど、
（それはただの迷信なんですけど）
男の子って言われるタイプのお腹の方って
結構肋骨が広がらなくて狭いタイプなんじゃないかな〜
って思ったりしています。
肋骨を広げるようにエクササイズしよう
ここ、柔らかくしておくのってすごい大事で、
肋骨が動いて深い呼吸ができないと、
お腹のインナーマッスルも骨盤底筋も動きづらいので
腰痛とか尿もれなどなどの
妊娠中〜産後の身体のトラブルにもつながるんですよね。
産婦人科で関わる妊婦さんには
結構この辺りの柔軟性が出せるように
よく施術しています。
自分で何かできるとしたら、
深呼吸やストレッチ。
- 肋骨（アンダーバスト〜ウエストの間の骨の部分）を横に広げるように息を吸う練習
- 背骨をまっすぐにしたまま、右に捻ったり左に捻ったりして深呼吸
（赤ちゃんが潰れないように身体を倒さないのがポイント） - お腹の空間をまっすぐにしたまま、少しだけ右や左に身体を倒す
（倒す側には手を着いて置く。反対側のお尻の骨も着けたまま）
ひねったり倒したりする時は
お腹の空間は常に真っ直ぐにしていることが
すごくすごく大事です。
無理に強くギューギューひねるのは
赤ちゃんにとってかなり苦しいので
やらないようにしてくださいね。
もし、これであってるのかな？
心配だな…って思う時は
無理をせず、できる範囲で行っていきましょう。
