妊娠中の尿もれとか
産後の尿もれとか
産褥体操とか
病院での「骨盤底筋エクササイズ」って
紙を一枚渡されて、これやっておいてね〜
っていう感じの指導のことが
結構多いかな〜って思います。
骨盤底筋ちゃんと動かせない人がほとんど
すごい簡単に言われたり
YouTubeとかでも
かなり簡単に伝えられていたりするんですが
実際、私がお客様の骨盤底筋の動きを確認すると
ほとんどの方ができてないです…
よくある間違い
- 動かしているつもりだけど、それはお腹…
- 動かしているつもりだけど、それは股関節…
- 動かしているつもりだけど、それはお尻…
- 動かそうとはしてるけど、動きは無…
- そもそも、骨盤底筋ってどこですか…？
難しいんです。実際。
皆さんはどうですか？間違っていませんか？
動かせない原因は色々
皆さんはおそらく、
ママさん
産後って骨盤底筋ゆるゆるだから
うまく動かせないんですよね？
うまく動かせないんですよね？
って思ってませんか？
いや、実はですね…
ゆるくて動かせない人も確かにいるんですが
硬くて動かせない人が結構多いんですよ。
それ以外にも…
骨盤底筋が動かせない理由
- 妊娠中の子宮の重みで筋肉が伸ばされている
- 骨盤底筋が硬くて動きづらい
- 筋肉や骨盤に左右差がある
- 自分でどこを動かそうとしているのかよくわからない
- 動かせているけど筋力が弱い
- 動かせているけど持久力が弱い
- 動かせているけど早い動きが苦手
- 動かしにくい姿勢になっている
これらの、どれが自分が動かしにくい原因になっているか？
っていうのをちゃんと見極めてもらわないと
実際は使えるようにはなかなかならないんですよね…
骨盤底筋が動かしにくい姿勢がある
関係なさそうに思うかもしれませんが、
実は姿勢がすごい大事なんです。
左は骨盤底筋が動かしにくい姿勢。
右は動かしやすい姿勢。
え、そんなことで？
って思うかもしれませんが
これが結構大事なんです。
左の姿勢をしていると、
骨盤底筋には常に圧がかかりつづけるので
それだけで負荷になっちゃって
ちょっと動きづらくなるんですよね。
右の状態だと
動きもわかりやすいと感じる方もいらっしゃいます。
単純なようで実は難しい。
でも、姿勢を保つためにも
婦人科や泌尿器的なトラブルに対しても
すごく大切な部分。
産後だけではなく、
この先にも関わる話なので、
ぜひ自分の体を使いこなせるように
なってもらいたいな〜って思います。
