産後ママ向け

腹直筋離開って何?あるとどうなる?予防や対策は?

こんどう
産後の方に多い腹直筋離開。
治るわけじゃないですが
間を狭めることはできます。

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腹直筋離開とは?

腹直筋というのは
皆さんが「腹筋割りたい!」と言っている
あのお腹の筋肉のことです。

この真ん中の部分は
靭帯のような繊維みたいな感じなんですが

妊娠中にお腹の筋肉が
「もう伸びれないよーーーーー」ってなると
この白線の部分で横に引き伸ばされていってしまいます。
これを腹直筋離開と言います。

こんどう
妊娠後期の女性の66%
産後3〜5ヶ月でも36%
の方にあると言われています。

腹直筋離開があるとどうなるの?

自覚症状としては
■起き上がりがしにくいとか
■お腹に力が入りにくいとか
■腰や背中が痛い(お腹がうまく使えないから)
ということがあります。

でもほとんどの方は
意識もしていないでしょうし
何かのきっかけで見てもらって
初めて知った!!という感じです。

こんどう
自覚症状がない方の方が
多いんじゃないでしょうか。

ぽっこりお腹の一因かもしれない

自覚症状がなくても
やっぱりお腹の筋肉自体は
働かせにくい状態になってしまってます。

お腹の筋肉っていうのは
内臓のお部屋を作ってくれてる
ので
お腹が働きにくければ
重力や内臓の重みに負けて
ぽっこりお腹を作ってしまいますよね。

反り腰の一因かもしれない

お腹の筋肉が働きにくいと
背中を反ることで
姿勢を保とうとする場合があります。

反り腰の原因の一つにも考えられますよね。

妊娠中のエクササイズで予防

妊娠中に正しくエクササイズができると
腹直筋離開の出現を35%減らすことができる
という研究論文があります。

どんなエクササイズ?

いわゆるインナーマッスルを使うエクササイズ
のことを指していますが、
これはなかなかブログだと伝えにくい部分があるので
マタニティさんの運動指導をしている所で
教えてもらうのが一番いいかなと思います。

腹筋を柔らかくしておく

こんどう
小柄でお腹のスペースが少ない方
元々腹筋が硬いタイプの方
妊娠中に離開しやすいんじゃないかな
と個人的には考えています。

そういう方は
腹筋を柔らかく保つストレッチも
有効なんじゃないかなと思ってます。

ヨガだと猫のポーズみたいに
お腹を伸ばすようなタイプのものが
いいかもしれないですね。
(※腰が痛い方は無理なく!痛みのない範囲でやりましょう)

他にできる予防策は?

妊娠中も産後も
腹圧が高まるような動作を避けること
も必要と考えられます。

こちらも合わせて読んでもらえると
いいんじゃないかなと思います。

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近藤可那
「産前産後のトラブルを仕方ないで終わらせない」ように、産後の女性が日々を笑顔で過ごせるよう、ケアを提供しています。 ▶︎プロフィールこちら◀︎