腹直筋離開って何？あるとどうなる？予防や対策は？

こんどう

産後の方に多い腹直筋離開。
治るわけじゃないですが
間を狭めることはできます。

腹直筋離開とは？

腹直筋というのは
皆さんが「腹筋割りたい！」と言っている
あのお腹の筋肉のことです。

この真ん中の部分は
靭帯のような繊維みたいな感じなんですが

妊娠中にお腹の筋肉が
「もう伸びれないよーーーーー」ってなると
この白線の部分で横に引き伸ばされていってしまいます。
これを腹直筋離開と言います。

こんどう

妊娠後期の女性の66％
産後３〜５ヶ月でも36％
の方にあると言われています。

自覚症状としては
■起き上がりがしにくいとか
■お腹に力が入りにくいとか
■腰や背中が痛い（お腹がうまく使えないから）
ということがあります。

でもほとんどの方は
意識もしていないでしょうし
何かのきっかけで見てもらって
初めて知った！！という感じです。

こんどう

自覚症状がない方の方が
多いんじゃないでしょうか。

自覚症状がなくても
やっぱりお腹の筋肉自体は
働かせにくい状態になってしまってます。

お腹の筋肉っていうのは
内臓のお部屋を作ってくれてるので
お腹が働きにくければ
重力や内臓の重みに負けて
ぽっこりお腹を作ってしまいますよね。

お腹の筋肉が働きにくいと
背中を反ることで
姿勢を保とうとする場合があります。

反り腰の原因の一つにも考えられますよね。

妊娠中に正しくエクササイズができると
腹直筋離開の出現を35％減らすことができる
という研究論文があります。

いわゆるインナーマッスルを使うエクササイズが
有効とされていますが
みなさん、自分でできますか？？？？？

一番下のコマは動きがないけど地味に動画です笑

呼吸を使ってインナーマッスルを
使う練習をする一つの方法です。

妊娠中でお腹が大きい方は
仰向けは気持ち悪くなっちゃうので
起き上がってやる方がいいかなと思います。

こんどう

小柄でお腹のスペースが少ない方
元々腹筋が硬いタイプの方は
妊娠中に離開しやすいんじゃないかな
と個人的には考えています。

そういう方は
腹筋を柔らかく保つストレッチも
有効なんじゃないかなと思ってます。

妊娠中も産後も
腹圧が高まるような動作を避けること
も必要と考えられます。

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いいんじゃないかなと思います。