腹直筋離開って何？あるとどうなる？予防や対策は？

腹直筋離開とは？

腹直筋というのは
皆さんが「腹筋割りたい！」と言っている
あのお腹の筋肉のことです。

この真ん中の部分は
靭帯のような繊維みたいな感じなんですが

妊娠中にお腹の筋肉が
「もう伸びれないよーーーーー」ってなると
この白線の部分で横に引き伸ばされていってしまいます。
これを腹直筋離開と言います。

腹直筋離開があるとどうなるの？

自覚症状としては
■起き上がりがしにくいとか
■お腹に力が入りにくいとか
■腰や背中が痛い（お腹がうまく使えないから）
ということがあります。

でもほとんどの方は
意識もしていないでしょうし
何かのきっかけで見てもらって
初めて知った！！という感じです。

ぽっこりお腹の一因かもしれない

自覚症状がなくても
やっぱりお腹の筋肉自体は
働かせにくい状態になってしまってます。

お腹の筋肉っていうのは
内臓のお部屋を作ってくれてるので
お腹が働きにくければ
重力や内臓の重みに負けて
ぽっこりお腹を作ってしまいますよね。

反り腰の一因かもしれない

お腹の筋肉が働きにくいと
背中を反ることで
姿勢を保とうとする場合があります。

反り腰の原因の一つにも考えられますよね。

妊娠中のエクササイズで予防

妊娠中に正しくエクササイズができると
腹直筋離開の出現を35％減らすことができる
という研究論文があります。

どんなエクササイズ？

いわゆるインナーマッスルを使うエクササイズ
のことを指していますが、
これはなかなかブログだと伝えにくい部分があるので
マタニティさんの運動指導をしている所で
教えてもらうのが一番いいかなと思います。

腹筋を柔らかくしておく

そういう方は
腹筋を柔らかく保つストレッチも
有効なんじゃないかなと思ってます。

ヨガだと猫のポーズみたいに
お腹を伸ばすようなタイプのものが
いいかもしれないですね。
（※腰が痛い方は無理なく！痛みのない範囲でやりましょう）

他にできる予防策は？

妊娠中も産後も
腹圧が高まるような動作を避けること
も必要と考えられます。

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いいんじゃないかなと思います。

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