最近とても勉強になったことを
こちらのnoteに書いたんですが
（産婦人科での出来事はnoteで書いています。
紛らわしいのでね…）
心と体は繋がっている
上記の記事は妊婦さんのケースでしたが
産後は産後で、
うつではなくても独特の不安感や
情緒不安定な感じってありますよね。
私も第一子の時は
夕方になるとなんか不安になったり…
とちょっと不安定な感じがありました。
そういう方って
少なくないと思うんです。
ちょっと調べてみたんですけどね…
産後前期から後期のエジンバラ産後うつ評価質問紙表の改善率（水野ら2013）
・運動非実施群：11％
・運動実施群 ：89%（p<0.05）
エジンバラ…っていうのは
産後うつ傾向にあるのかな？っていうのを
簡単に見るための質問表のことです。
産後6ヶ月以内の女性に対して行ったもので
最初に質問表に答えた時が前期となっていて、
そこから6ヶ月後（後期）に
もう一度質問表やってもらって
それを比較した結果が上の結果になっています。
産後に運動をしたら
気持ちも軽くなったよっていう
結果が出ているんですよね。
「運動」って仰々しいものじゃない
気持ちが塞いでいる時って
あんまり動く気にはならないかもしれないけど
簡単なストレッチとか
ちょっと音楽に合わせて
足踏みしてみるとか
そのくらいの簡単なものでも
意外とスッキリするかもしれない。
「運動」っていうと
なんかジムに行ってするような
きつい筋トレをイメージするかもしれないし
ジョギングとか
ちょっときつい有酸素運動を
イメージするかもしれないけど
ラジオ体操くらいの
軽い体操とかも
「運動」に入るんですよ。
気持ちが塞ぐと姿勢もうつむきに…
頭頸部前方偏位が大きくなるに従って、ネガティブな感情は強くなり、副交感神経が低下する傾向が示された。（藤田 2019）
っていう研究もありました。
頭頸部前方偏位っていうのは
こういう姿勢のこと。
頭が前に出ているような姿勢のことです。
これに近いような姿勢の方ほど
- 怒りー敵意
- 混乱ー当惑
- うつー落ち込み
- 疲労ー無気力
- 緊張ー不安
- 総合的気分状態
が低かったっていう研究です。
確かにね
ちょっと胸を張って前を向いたり
空を見上げてみたりすると
それだけでも気分が少し変わりませんか？
ほんの少しのことだけど
それで少しだけでも
気持ちが楽になるといいなって思います。
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