【産後】ぽっこりお腹が気になるけど

ですよね…

芸能人の産後の様子とか
インスタグラマーの産後の様子とかを見ると

産後２ヶ月３ヶ月でも
スッとした感じで
あっという間に元どおり
みたいなイメージになるかもしれませんが

現実的に、産後のお腹って
全然戻らないですよね…

産後のお腹はすぐは戻らない

人間の体って
ゴムじゃないから（←どういう表現w）
産んだらシュルッって
元に戻るわけじゃないんですよね。

大体半年くらいかけて
ゆるやか〜に戻っていきます。
私も半年くらいかかりました。

でもね、これね、
私みたいに
戻るのに半年かかるって知ってても
気になるんです。
それが女性ですよね。

産後には負荷が強い腹筋運動

産後にいきなりガッツリした腹筋運動や
プランクをするのは
結構負荷が強いんですよね。

骨盤底筋っていう
排泄のための部分に対して負担だったり
プランクがちゃんとできてない場合は
腰を痛める原因になったりするんです…

って思う方が多いと思うんですが
鍛える筋肉がそもそも違うことや
やり方の問題だったりするので
そこをご紹介したいと思います。

腹筋の種類

腹筋って一言に言っても、
実は筋肉は４つもあるんですよ。

皆さんがよく頭を起こしてやる腹筋は
いわゆるシックスパックを作るもので
そもそも、ウエストを絞ったり
お腹を凹ませるような役割は持ってないんですよね…

お腹を支えているのは
一番奥にあるこんな形のやつです。

これが産後はのびのびで
そもそもあんまり使えなくなってるので
下腹ぽっこりになったりもします…

プランクがうまくできれば使うこともできますが
産後にまだ筋肉がのびのびの状態では
なかなかプランクの姿勢そのものが取れないので
これもまた難しいんですよね…

 

で、結局産後は何をすれば…

まずは、お腹の筋肉を動きやすい状態に整える
っていうことが大前提になります。

妊娠中にずっと横を向いて寝ていたことで
そもそも
この４つの筋肉同士の動きがそれぞれ悪いとか
腹直筋離開があったりすると

エクササイズやストレッチしようと思っても
筋肉がうまく働かせられないってことが
あったりします。

そういう時はリリース。
それぞれの筋肉の動きをよくしてあげることで
エクササイズやストレッチを
しやすくしてあげる下処理のようなものです。

こちらのメニューでやっています。

https://coralrhythm.com/personal/

内側の筋肉から使えるようにする

そのあと、内側の筋肉から少しずつ
動かせるように練習をしていきます。

こんな感じ。

息を吐きながら行いますが
これ実はセルフケアとしては
かなり難しいです。

道具が必要ですが
もっと簡単にやれるのはこんなエクササイズ。

こんな感じで仰向けに寝て
前ならえしたままふらふらに耐えてみる
というのでもお腹の奥の筋肉を
使う練習としては最初にやりやすいかなと思います。

よかったらお試しくださいね。