妊娠中って大きくなる子宮に押されて
少し息がしづらくなるものではあります。
人によっては座ってても息苦しいし
なんなら横になって寝ていても息苦しい
っていう方も見えるんじゃないでしょうか？
普段InstagramやTwitterで発信してる
産前産後の身体の使い方の中から
今回は妊婦さんの息苦しさを軽減するための方法を
まとめてみようと思います。
寝ていても息苦しい時
妊娠中は骨盤の非対称を防ぐために
できるだけ抱き枕やクッションをヒザに挟むといいよ
という感じの記事はよく書くんですが
そのときに、
なんとなくこんな風に
背中を丸めていませんか？
この姿勢は自然にやりがちなんですが
肋骨を圧迫していて
胸が開きにくいので、結構息苦しいんです。
こうやって
ちょっとだけ後頭部を後ろに引いてみると
それだけで胸が開くので
だいぶ息が吸えるようになります。
さらに、上になっている方の腕を
バンザイしてみると、
たぶん普通に息が吸えて楽に寝られます。
- 後頭部を少し後ろに引く
- さらに腕をバンザイしてみる
床に座ってて息苦しい時
座っていて息苦しい時もあると思います。
これも寝ているときと同じで、
どうしてもまっすぐの姿勢って保ちにくいので
気がつくと自然に猫背になっていることが
多いのではないでしょうか？？？？
この右の写真みたいに
後頭部を壁にくっつけるような感じで
少し後ろに引いてみると
胸が開くので一気に息が吸いやすくなります。
車のシートで息苦しさを感じる時
車のシートって意外と沈み込むので
自然に猫背の姿勢を強要されてしまいます。
腰にクッションを入れる方は多いかもしれませんが
アンダーバストの高さにクッションを入れて
背もたれにゆったりもたれてみると
胸を自然に張れるようになるので
呼吸がとっても楽になりますよ！
妊娠中は楽に呼吸できるのが◎
胸を開いて横隔膜がしっかり動くと、
横隔膜とつながりのある
お腹のインナーマッスルと骨盤底筋も
しっかり働いてくれるので
実は深い呼吸ができるっていうのは
妊娠中にはとっても大切なことです。
猫背になるのは仕方ないとか
息苦しいのは仕方ない
というのは姿勢の工夫ひとつで変わるので
ぜひ一度試してみてくださいね。
