産後は特に生活リズムが
なかなか整いにくいので
自律神経のバランスも乱れがちですが
いや、そもそも
自律神経のバランスがどうなのかって
なかなか自分では
確認する手段がないですよね…
と思っていたんですが…
チェックシート
数年前に
順天堂大学の小林弘幸先生の書籍に
すごくわかりやすいチェックシートを見つけました。
ここにはチェックシートがついていて
当てはまるものをチェックしていくと
今の自分の自律神経の状態が
4パターンでわかるというもの。
・副交感神経が優位
の2種類だけかと思ってたら
4種類もあった!!
もちろん自分で判断してチェックしていくだけなので
それが医学的に正しいとは言えないけど
なんとなく知ることはできます。
さらに画期的なのは
その4種類のタイプ別に
どういうことをすると整いやすいよ
というアドバイスがあること。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_5334-604x1024.jpg)
ですが…
最近この小林先生が監修している
画期的なアプリを発見しました。
アプリ「CARTE」
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_5311.jpg)
スマホのカメラに指を60秒置いて
今の自律神経の状態を調べるというアプリです。
(※Apple用しかないのが残念!!)
もちろん簡易的なものなので
確実なものってわけじゃないですよ!
ただ、現状をなんとな〜く自分で知っておくのには
これでもいいな〜ってフワッと使えます。
実際に使ってみた
結果はこんな風に出てきます。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2020/09/506B7A1A-BB38-43A2-A996-BE3B518A959A-1024x1024.jpg)
自律神経の活動量と
交感神経・副交感神経のバランスが
大体のグラフで出てきて数値化されます。
朝・昼・夜と
時間を変えてやってみたりもできます。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_5312-473x1024.png)
どんな時に自律神経の状態がいいのか?
このアプリは
「食事」「ヨガ」「勉強してた」「睡眠不足」など
その時の状況をタグづけができ、
タグごとに数値をまとめてくれます。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2020/09/C126F3F6-830F-41B0-97AA-170E4FBDBC58-1024x1024.jpg)
私は家事の時が結構数値が低い…笑
イライラしながらやってるんでしょうね笑
仕事の後とか外出時はいい感じ。笑
など、その状況での自分の状態が
なんとなく把握できるようになったりします。
簡単なエクササイズも
状態を把握するだけじゃなくて
簡単なエクササイズもついています。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_5338-802x1024.jpg)
動画で見やすくなってるし
できたら「DONE!」を押せるっていう。
押すと「お疲れ様でした」って言ってくれるっていう…
こういう細かいところ
結構好きです。笑
自分を見つめる
簡易的なものだから
あんまりその数値に左右される必要はないです。
ただ、今の自分を見つめる習慣をつける
という意味ですごく便利だなって思ったので
ご紹介をさせてもらいました。
産前産後は生活習慣って大事だってわかっていても
なかなか自分の体や心には
目を向けにくいので
そんなきっかけになったらいいなって思います。