産後の体重を戻したい!って言う時に
パッと頭に思いつくエクササイズって
どんなものがありますか?
ジョギングとか縄跳びなどの
動きを伴うものをイメージしたり、
腕立てとか頭を起こす腹筋や
ヒップアップなどの筋肉に負荷をかけるような
筋トレをイメージしたりしませんか?
産後に必要なのは姿勢を保つための筋トレ
「負荷をかけて関節を曲げ伸ばしするのが筋トレ」って
なんとなくイメージあると思うんですが
実は産後に弱って使えなくなっている筋肉は
この方法では鍛えることができません。
筋肉には種類があるんです。
- 力を発揮して関節を動かす筋肉
- 重力に逆らえるように体を支えておく筋肉
妊娠中に伸ばされて
産後に使いづらくなっている
お腹の筋肉(腹横筋)や骨盤底筋は
体を支えて姿勢を保つために使われている筋肉です。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2022/10/妊娠中に伸ばされる.png)
関節を動かす筋肉は
関節を動かすことで鍛えますよね。
(ダンベル持って腕曲げたりするのもそうですよね)
つまり…
姿勢を保つ筋肉は
姿勢を保つことで鍛えることができるんです。
姿勢をよくしようとするけどもたない…
って言うのはつまり姿勢を保つ筋肉が
うまく使えていない、弱ったまま
ということも一つあるかなと思います。
筋肉は使うことで鍛えられていくので
普段から座る・立つ・歩くなどの時に
できるだけ意識して使うことが大事なんですよ。
意識の仕方がわからないと意識できない
腕を曲げる・足を伸ばすみたいに
鍛え方や使い方がわかりやすいものじゃないので
実際、意識をしたことがない方は
最初かなり混乱すると思います。
でも、産後には必須科目。
妊娠や出産をきっかけに、
自分の感覚と向き合う機会を持ってもらえたらと思います。
姿勢を整えてみる
姿勢を整えるって言うと、
みなさん大体胸を反らすんですが、
それは「良い姿勢」ではなく
「背中を反っている姿勢」…
胸は反らさず、ソケイ部に力入れないようにしながら
おへそを縦に伸ばすようなイメージで
上に伸びるようにしてみてくださいね。
下の写真のように、腕を上に伸ばすとわかりやすいです。
![](https://coralrhythm.com/wp-content/uploads/2022/10/D269B7DA-DA70-4D95-9204-3018039AFEB7-2.png)
おへそを縦に伸ばしたときに
下腹部の辺りに力を感じられたら
それが腹横筋の力です。
\こちらから1分動画でも見れます/
産後エクササイズは自分の体に気づくことが大事
と言うことで、
産後は腕立てとか頭起こす腹筋の前に
姿勢を保つための筋肉を使いこなすって言うのが
すごく大事ということをお伝えできればと思って
記事にしてみました。
気づくといい姿勢が取れなくなっている。
そんな自分の小さな変化に日々少しずつ
気づいていくことが
実はとても大切なステップなんだと言うことも
知ってもらえたらと思います。