産後の体重を戻したい！って言う時に
パッと頭に思いつくエクササイズって
どんなものがありますか？
ジョギングとか縄跳びなどの
動きを伴うものをイメージしたり、
腕立てとか頭を起こす腹筋や
ヒップアップなどの筋肉に負荷をかけるような
筋トレをイメージしたりしませんか？
産後に必要なのは姿勢を保つための筋トレ
「負荷をかけて関節を曲げ伸ばしするのが筋トレ」って
なんとなくイメージあると思うんですが
実は産後に弱って使えなくなっている筋肉は
この方法では鍛えることができません。
筋肉には種類があるんです。
- 力を発揮して関節を動かす筋肉
- 重力に逆らえるように体を支えておく筋肉
妊娠中に伸ばされて
産後に使いづらくなっている
お腹の筋肉（腹横筋）や骨盤底筋は
体を支えて姿勢を保つために使われている筋肉です。
関節を動かす筋肉は
関節を動かすことで鍛えますよね。
（ダンベル持って腕曲げたりするのもそうですよね）
つまり…
姿勢を保つ筋肉は
姿勢を保つことで鍛えることができるんです。
姿勢をよくしようとするけどもたない…
って言うのはつまり姿勢を保つ筋肉が
うまく使えていない、弱ったまま
ということも一つあるかなと思います。
筋肉は使うことで鍛えられていくので
普段から座る・立つ・歩くなどの時に
できるだけ意識して使うことが大事なんですよ。
意識の仕方がわからないと意識できない
腕を曲げる・足を伸ばすみたいに
鍛え方や使い方がわかりやすいものじゃないので
実際、意識をしたことがない方は
最初かなり混乱すると思います。
でも、産後には必須科目。
妊娠や出産をきっかけに、
自分の感覚と向き合う機会を持ってもらえたらと思います。
姿勢を整えてみる
姿勢を整えるって言うと、
みなさん大体胸を反らすんですが、
それは「良い姿勢」ではなく
「背中を反っている姿勢」…
胸は反らさず、ソケイ部に力入れないようにしながら
おへそを縦に伸ばすようなイメージで
上に伸びるようにしてみてくださいね。
下の写真のように、腕を上に伸ばすとわかりやすいです。
おへそを縦に伸ばしたときに
下腹部の辺りに力を感じられたら
それが腹横筋の力です。
＼こちらから１分動画でも見れます／
産後エクササイズは自分の体に気づくことが大事
と言うことで、
産後は腕立てとか頭起こす腹筋の前に
姿勢を保つための筋肉を使いこなすって言うのが
すごく大事ということをお伝えできればと思って
記事にしてみました。
気づくといい姿勢が取れなくなっている。
そんな自分の小さな変化に日々少しずつ
気づいていくことが
実はとても大切なステップなんだと言うことも
知ってもらえたらと思います。
